po powrocie

Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]

[...] dnt i 45min cardio...idealnie akurat na odcinek Dawida z Lukaszem, usmialem się dosyc - co Lukasz nieraz dowali,hehe. Generalnie samopoczucie jest ok jednak wczoraj po powrocie do domu, usypiając Małą zasnalem razem z Nią, Moja mnie przebudziła i najchetniej to bym wziął prysznic i poszedl dalej spać ale ...wskoczylem na rowerek i poszło [...]

[...] single ARM - 2 x ciężkie + rest pauza - wide grip lat pull down - 2 albo 3 już nie pamietam - incline rear delts - 3 x 20-15 - modlitewnik maszyna - 3 x ciezkie - mlotki 2 x max Wieczorem po powrocie 35mi cardio Dzisiaj dnt, siedzę w robocie. Wieczorem wjedzie jeszcze 35min Cardio, myślę ze w terenie o ile nie walnie zabami z nieba. - wio

Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt. Po powrocie akurat zaczelo się GP na żużlu więc tak wieczór zleciał. dzisiaj z rana skończyłem z Zonką do Kędzierzyna do silki Infiniti. Uwielbiam t trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack [...]

Jeśli mowa o odcieciu to wczoraj już po tym Cardio z którego pisałem posta wyżej, wziąłem prysznic i jakoś tak z sił opadlem jakbym maraton przebiegł. Po powrocie do domu cukier 59,gdzie szły wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki [...]

[...] przechodzone, wczoraj siedziałem z Mała bo Zona korzysta z ostatniego tygodnia swojego urlopu więc także dnt wpadł. Dużo mniej węglowodanów przez te 2 dni. Dzisiaj po powrocie z nocki śniadanie b50t15w75 i po pobudce od razu kawa + porcja przedtreningowki i na trening góry. Fajnie się trenowali, już teraz lekki głód więc spoko. Właśnie [...]

[...] jednorącz 2*12 7. Sznur 2*15 Allacha x3, plank x2(75, 75sek), spięcia x2 Udało się wreszcie na tym skosie x8 te 115,hantle miał kto stanąć więc i 45 poszło dosyć fajnie. Po powrocie jeszcze trochę drzewa bulo do wrzucenia, chwilkę drzemki i po Małą do przedszkola i godzinę później na tańce. Poniżej 120gr węgli, 45bialka i jakieś 12-15 gr Fatu - [...]

[...] + wskoki na skrzynię 50cm - 4.25min(mniej o 15 sek niż ostatnio 6. Narciarz szeroko 3*15 7. Unoszenia w opadzie 2*15 8. Orbitrek 2km, 8.46min 9. Sprinty 2*10*10metrow Po powrocie obejrzalem Grand Prix na zuzlu, potem z Mała na krytym basenie byliśmy, to trochę dupę pomoczylem. I tyle, fajny dzionek. Gdyby nie ten bark yebany. We wtorek fizjo, [...]

Ja miałem to samo kiedyś na wakacjach w Hiszpanii. Wtedy przytkały mi się oba uszy na amen na kilka dni. Po powrocie byłem u laryngologa na płukaniu :P Od tamtej pory zabieram ze sobą gruszkę lekarską i sam to płukam ciepłą wodą zachowując ostrożność, bo mam tendencję(wąskie kanaliki), że niemal po każdej kąpieli na wczasach czy w aquaparku coś mi [...]

Siemka, wczoraj mega zapieprz w pracy. Ciężki dzień, potem jeszcze godzina u fizjo. Machnalem po powrocie jednego drinka z Danielsa fire z lodem , zjadłem i w kime. Zaraz na trening, mam bardziej na hipertrofie postawić niż siłowo wyciskać bo klatka sporo napięta. To tak w skrócie po wczorajszej wizycie. Termin testów 15 września więc jeszcze [...]

[...] wczoraj krótko spałem po nocce, jakoś mi się nie chciało. Wyjazd do Opola odebrać studencka legitkę, tam wleciał mcRoyal, mcChicken i małe frytki jako pre-workout meal i po powrocie push-barki. Kurna pompa, żyły prima sort. Pewnie od tego nadmiaru sodu, heh. Poniżej WL wąsko na trica już na koniec treningu, 120*7 [...]

Wczoraj 2 ćwiczenia na barki + łapy i brzuch, po powrocie w sobotę wieczorem machnelismy jescze po 3 drinki więc w nd jakoś werwy na nogi nie miałem ale trenować już tak. Nogi weszły dzisiaj, mega fajnie. Mam już wpisane w dziennik ale fotki nie machnalem to uzupełnię jutro. Jutro dnioweczka, nie chce się ale taka kolej rzeczy. Dietetycznie już [...]

[...] punktem w lokciu, jakis dziwny bol czasami,jak by klucie. Jak dalej bedzie tak pobolewalo to wybiore sie do jakiegos specjalisty Wczoraj trenowalem nogi przed praca :-(. po powrocie byle tak padniety ze nawet nie zdazylem odpalic laptopa. Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino Prof. rozgrzewka 5 min rower. 3 ser rozg prostowania nog. Przysiady [...]

[...] 25 g fasola biala jajko cynamon pol banana maslo orzechowe- 20g obiad z zajezdzie - cel wyprawy gulasz z jelenia zestaw surowek (lyzeczka majonezu, okolo 200g marchewki) po powrocie odzywka bialkowa - jagodowa :) (juz mi skamuje) kolacja warzywa : rukola, ogorek swiezy, papryka pomidor oliwki zielone oliwa wloska ocet jablkowy schab pieczony - [...]

[...] mam mu nic do zarzucenia. 6.Rozpuszczalność - coś wspaniałego. Wsypałem do butelki i momentalnie zaczął proch się rozpuszczać. Wyszedłem dosłownie na chwilę z kuchni i po powrocie nie było żadnego prochu na powierzchni. W sumie zdjęcie właśnie z tej chwili. Jedynie po wyjęciu z lodówki, w której było nie wiem może 40 min lekki osad na dnie, [...]

dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]

[...] TRENING 50G CARBO 12:00~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12:00 po treningu odrazu 50g carbo Z STORMEM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 Ryż Pierś brokol oliwa 14:00~~~~~~~~~~~~~~~~PRACA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa [...]

[...] jeszcze walczę. Moja forma zdecydowanie mi się nie podoba. trochę tłuszczu jeszcze jest, grubę fałdy skórne, brak nawet zarysów kratki... to nie to czego oczekiwałe ! Po powrocie prawdopodobnie będę dalej walczył o lepszą formę. W tamtym roku myślałem że to ten "sezon" będzie najlepszy. niestety zdecydowanie się zawiodłem i nie [...]

[...] 30.11.2014 dziś wróciłam na siłownię z nowym planem nr 2 by Obli rano cyknęłam fotki żeby zobaczyć za 2 miesiace jak będę wyglądać, bo na tyle przewiduję ten plan po powrocie z siłki- łojezu! ale się zmachałam! no masakra jakaś! fakt że tempo miałam kosmiczne bo w godzinę zrobiłam wszystkie ćwiczonka pierwszy raz założyłam sobie że [...]

[...] 20x10kg +12min interwałów +20min aerobów no to dzisiaj trening na publiku co można już wywnioskować po samej wypisce byl to 7 DT pod rząd jak już wczoraj wspomniałem, po powrocie na chate byłem tak zyebany, ze postanowiłem się zdrzemnąć, no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem poleciała porcja przedtreningówki co do [...]